每团体都领有健美的身体，可是不同的人有不同的体型，自觉节食来扭转体型是行不通的。人们只要选用适宜于自己的静止和饮食方法，能力把体形锻炼到最佳形态。在选用静止和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体型。从遗传角度上看，体型大抵可分三种（以下简称为A、B和C型），这三种体型各有特点。想知道自己属于哪种体型，只需光着身子站立在全身镜前，就可了如指掌：假设看下来整个身体没有半点多余脂肪，便是A型；假设下身匀称，但腹、臀及大腿肉较多，就是B型；假设全身圆润多肉，则属C型。A型：四肢瘦长，臀及胸部较小。A型人有理论较瘦削，很少脂肪，肌肉不太兴旺，大腿及臀部会产生松弛现象，不适宜穿三点式泳衣。最适宜A型身体的静止是用哑铃锻炼，使其看下来牢固。开局时，无妨用4.5千克左右的哑铃练习，习气后缓缓参与重量（以增至10千克为规范），每周做哑铃健身2-3次，每次举8-12遍。坚持三个月后，不只能使肌肉牢固，而且还会参与曲线美。A型的人不易发胖，因此在饮食上毋庸太多禁忌。B型：大抵上体态平均，肩宽，胸阔，腰细，腿细长。B型的人肌肉平均，身段轮廓明显，只需做过量静止便能消耗体内多余的脂肪，让身段愈加诱人。最适宜B型身体的静止是有氧静止，以消耗热量和增强耐力。静止量以每周三次，每次30分钟为宜。B型人的应防止吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。C型：四肢较短而圆润，少数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。C型的人只管看下来较健硕，但普通人都易发胖，必定致力坚持体态，勿让身体积累多余脂肪。最适宜C型身体的静止是：每周3次，每次1小时的有氧静止，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧静止的三个月后开局举哑铃，以每周举2-3次，每次15-20遍，哑铃的重量以5千克为规范。C型的人应少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
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