我的教在校生涯中，在校生公认最想瘦、偏偏又很难瘦的中央，除了小腹，第二名大略就是“大腿内侧”了。推翻普通人以为“大腿内侧很少经常使用到，所以很难瘦”的失误认知，大腿内侧内收肌群的经常使用，其实比咱们构想还要多！假设你有过大腿内侧肌群拉伤的阅历，就会发现：大腿内侧受伤后，连反常走路都很艰巨痛苦。理想上，从日常的走路跑步，到静止时的训练举措：平衡举措、深蹲、身体旋转，都须要少量经常使用大腿内侧肌肉群。
让你大腿瘦不上去的真正要素，绝不是大腿内侧经常使用频率少，而是用不适宜的方法静止（或是基本没静止），造成费劲做白工。
在健身房，会员最想用的器材，就是收夹大腿机。这是最招牌的“**器材”之一，却也是我最不会带在校生去训练经常使用的器材，为什么呢？90%以上会想用收夹大腿机的人，都想要瘦大腿内侧，空想夹了几下以后，就可以处置大腿内侧肉挤肉的困扰，但偏偏这么做就是无法能到达成果！最基本要素，还是要拿出那句老话“
没有练哪就瘦哪
”！应用收夹大腿机器来静止，假设杠片够重的话，确实可以雕塑大腿内侧，让大腿内侧肌群肌肉兴旺，但无法消弭该部位的脂肪！普通人并非要练健美强化肌肉线条，而是宿愿大腿内侧减脂变瘦，这是两种齐全不同的登程点：
想锻炼肌肉，那就可以靠收夹大腿机器训练；想先减脂瘦身，请换另一种静止方式来消耗热量。
那么究竟要做什么样的静止，才可以有效减脂并且锻炼到大腿内侧呢？先温习一下观点：只需在雷同的静止期间内，能静止更多的肌肉群，就能消耗更多热量，对减重减脂才无利。所以，咱们可以藉由同时静止大腿内侧，也静止到其它部位的举措，综合训练配合，关于想要瘦大腿的人，才是比拟理想的方式。请中止做轻松水平的有氧器材，或是一边滑手机一边经常使用收夹大腿机的静止流程吧！假设宿愿能够达成有成果的静止，不论是体能或身体，就要做“有强度有效率”的静止才有用！选用适宜自己身体状况及有兴味的静止方式，透过专业指点，很容易就能上手。当天引见四个便捷徒手举措组成的静止，应用身体的重量负荷，在家也能操作，请依照团体才干做举措挑选！
四招有效根除大腿内侧
肉
这四个举措除了静止大腿内侧肌群外，也静止了下半身其它肌肉群，以及**肌群。
1.宽站姿深蹲
当咱们做深蹲静止时，双脚站的位置愈开，可以运用到的大腿内侧愈多。请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖依然朝脚尖的方向。
蹲下去时坚持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。（如今深蹲干流不是膝盖不超越脚尖了，由于每团体身体结构不同，硬强调这点或者静止损伤）由于每团体骨胳长度比例不同，髋关节角度结构不同。假设为了防止膝盖不超越脚尖，变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练，会形成腰部压力太大。依柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，假设柔软度不够而造成膝盖无法与脚尖雷同宽度时，这样深蹲时就会形成膝关节损伤！考量到安保性，请依照团体柔软度，来选用适宜的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。依团体才干管理速度，维持正确举措30秒。
2.坐姿双脚开合交叉
坐在软垫上，双脚抬起，上半身歪斜，坚持平衡。将双脚伸直相互交叉开合，环节中坚持腹部及大腿继续使劲。依团体才干管理速度，维持举措20秒。
3.左右来回侧蹲
先往侧边跨一大步，脚尖坚持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。蹲下时坚持臀部位置在脚掌正上面，坚持背部打直膝盖不超越脚尖。接着将身体往蹲下的那一侧站起，站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。依团体柔软度及才干选用跨步的宽度和速度，坚持举措正确性，左右来回共30秒。
4.棒式腿开合
首先用棒式肘撑，应用袜子在润滑地板的移动性，做腿开合的举措，除了运用**肌肉群撑持身体，也运用了大腿内侧肌群的力气。举措环节中坚持身体打直臀部不贬斥，腰部不下凹。依团体才干管理速度，维持举措正确性30秒。将四个举措延续做完，依照团体体能反双数回合，短期间内除了静止到大腿内侧外，也静止到了整个下半身跟**，等到举措熟练了，也可把以上举措参与其它训练举措组合中做变动，关于减重减脂或是身体配置训练上是十分好的方式之一。
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