如今营养与肥壮最抢手的话题之一就是缺氧。假设你没有足够的氧气，那相对无法能领有短缺的能量。还有，假设你不呼吸，就无法取得足够的氧气。呼吸？听起来很便捷嘛！咱们都知道的啊，不是吗？嗯，兴许吧！当然咱们都知道如何呼吸，不过，正确的呼吸和单纯的呼吸可齐全是两码子事。安德鲁．韦尔（ Andrew Weil ）博士倡导以下三个练习，其中任何一个对你的能量都会有很大的协助。
练习一：抚慰呼吸法
目标是优化能量与提高警觉性1.背部挺直坐着，将你的舌尖顶在门牙后的牙龈，整个练习舌头都放在这个位置上。极速地用你的鼻子吸气与呼气，嘴巴闭上，坚持安适。吸气与呼气的距离尽量要分歧，不过要愈短愈好。（当时正告：这是一个呼吸很吵杂的练习。）2.试着在一秒钟之内启动三次吸、吐气的循环。这会促使横隔膜极速地静止，让人联想到风箱。你应该会觉失掉脖子以上至锁骨与横隔膜肌肉的力气。在做完每次循环呼吸后，复原反常的呼吸。3.第一次性尝试做这个练习请勿超越十五秒。每次做抚慰呼吸练习时，你可以先从五秒开局，而后每次再参与五秒，以此类推，直到你可以到达完整的一分钟。假设你的作法正确，那你必定会感到精气振奋。依据韦尔指出，这种看法优化的觉得就如同是做过强烈静止一样。下一次性当你须要振作精气时，试试这个呼吸练习，做完后你会觉得如同刚喝过一杯咖啡一样。
练习二： 4 ～ 7 ～ 8 呼吸法（或安适呼吸法）
这个练习十分便捷，简直不须要多花时期，不须要任何设施，任何中央都可以做。记得坚持背部挺直。1.将你的舌尖顶在门牙后的牙龈， 练习全程舌头都放在这个位置上。接着用嘴巴吐气，假设你觉得怪怪的，你可以稍微嘟起你的嘴唇。用嘴巴吐气，收回嘘的声响。2.嘴巴紧闭， 而后用鼻子静静地吸气， 在心中从 1 默数到 4 。而后屏住呼吸，在一次性从 1 默数到 7 。3.之后， 用嘴巴将气所有吐进去， 收回嘘的声响，在心中从 1 默数到 8 才中止。这样就是一次性呼吸的循环。接上去再一次性吸气，并且再重复这个循环 3 次，总共做 4 次呼吸循环。留意，永远都是用鼻子静静地吸气，而后用声响将气从嘴巴吐进去。你的舌尖从头到尾顶在门牙后的牙龈位置不变。吐气时期为吸气时期的两倍，花多少时期并不关键，关键的是时期长度坚持在 4 ～ 7 ～ 8 的比例。假设屏住呼吸对你而言有点艰巨，那你可以放慢这个练习的速度，不过期期长度的比例仍要坚持在 4 ～ 7 ～ 8 。通过练习之后，你必定可以放慢速度，并且吸气与吐气的深度会愈来愈深。这个练习对神经系统而言就像是一种自然的镇定剂，但是，与镇定剂药物不同的是，理论镇定剂只要在第一次性服用时最有效，一朝一夕它就渐渐失去了效能。但是，这个练习刚开局做时难以把握，不过，通过反覆练习后，你会发现精气变好了。每天至少做 2 次，次数不要太频繁，在第一个月的练习时期，一次性不要做超越 4 个呼吸循环。之后，假设你情愿，你可以扩大至 8 个循环。第一次性做练习时，假设你觉得有拍板昏脑胀，不要担忧，状况会缓缓好转。（假设没有好转，只需中止练习即可，不过最终还是会好转的。）当你养成每日做这个练习的习气后，你可以思考将它视为一个有效的工具，想到就可以做。当事件不吉祥，还来不迭反响时，你可以马上运用这个练习；当你觉失掉弛缓或无法入眠时，做这个练习。它的好处我真的说不完，重点是，每团体都可以从中受益。
练习三：计数呼吸法
1 找一个温馨的位置坐好，脊椎挺直，头部悄然向前歪斜。悄然地闭上你的眼睛，并且做几次深呼吸。2 试着自然地呼吸，不要希图影响呼吸的作法，你的呼吸最好是慢而长的深呼吸，节拍可以有所不同。3 练习开局，当你吐气时在心里默数“ 1 “。4 在下一次性吐气时，心里默数“ 2 “，以此类推数到“ 5 “。而后再从新开局，在下一次性吐气时，心里默数“ 1 “。计数永远不要超越“ 5 “，而且只要在吐气时才计数。有时刻，咱们的留意力在数到“ 8 “或“ 12 “或什至是“ 19 “时就会跑去神游了。试试这个冥想长达十分钟。
欢迎分享！转载请以链接方式注明出处！
© 版权声明