1、白昼2-3次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，延续做10-15次
2、每天坚持腹部**
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向**15分钟，每天1次，必定要百折不挠。
3、白昼随时都想着收腹的习气
坐着的时刻，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其配置，留意自己的坐姿、站姿和走路的姿态，要坚持挺胸收腹。千万不要安适腹部的肌肉。兴许初期你会觉得不习气，但坚持1周以后，你就会看到成果。
4、滑滑脚跟，轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝稍微离开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指觉得腹肌是弛缓的，而后双腿轮番由齐全伸直到大小腿笔挺小于90度，留意举措环节中坚持脚跟一直擦着床面滑动。一旦觉失掉骨盆晃动了，就将腿前往到伸直形态。等齐全把握举措后，可以将两臂放在身材两侧做举措。这个举措可以有效静止下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。普通每做20-30次劳动1分钟左右，重复练习3-4组。假设觉得这个举措很便捷，就可以使脚跟抬离低空，做仰卧举腿的练习了。
5、瑜伽舒展静止
双腿最大限制离开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上面。下身向手臂对侧歪斜到90度，另一侧手臂可趁势放在大腿的前方，双侧都轮番做拉伸举措。
6、腹肌静止
抬起肩膀时呼气可降落体内气压，让腹肌充沛介入静止——腹肌担任腹部的静止；要坚持最佳姿态，无精打采的前倾会使你的腹部愈加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
7、常年间站立
（例如乘公交时）无看法地将腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪启动静止、常年坚持、腹部就会变平整。
8、睡前纤腰操
a.双手撑持低空，身材挺直平爬在地；b.双臂撑持身材，使下身与低空坚持50度；c.头部尽量后仰，坚持此举措10秒。
9、正当布置饮食
早餐和午餐可吃饱一点，晚餐尽量别吃太饱，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
欢迎分享！转载请以链接方式注明出处！
© 版权声明