很多女生腹部都有小肉肉，想减掉却觉得特意艰巨！男生们则想领有个完美的腹肌，却不知如何去练？其实这些都很便捷，照着上方的方法每天保持做，好身体不可企及！
一、女生肥大腹的静止法
1.仰卧直腿卷腹（做20次）
2.仰卧坐姿收腿起（做20次）
3.坐姿左右转体（做50次）
4.直臂撑持左右交叉（做30次）
5.平板撑持左右转髋（做30次）
以上5个举措每天坚稳健复做2-3个循环！
二、男生练腹肌的静止法
1.坐姿收腿
2.平板桥
3.仰卧直腿卷腹
4.仰卧屈膝分腿卷腹
5.仰卧屈膝半身起
6.仰卧卷腹单脚起
7.俯撑左右交替提膝
8.仰卧交替肘碰膝
以上举措每个做10-20次，8个举措重复2-3个循环。锻炼的时刻要依据自身的身体状况来做增减，可缓缓参与练习的次数，举措与举措之间尽量不要劳动，一次性循环后劳动1-2分钟再做下一个循环。只管这些举措都很便捷，然而越是便捷的举措越有成果，主要是要保持不懈的锻炼，一个月后就可以看到成果啦！
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