许多好友由于长期伏案下作，形成抬头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。这种姿态不只不美，而且还会惹起腰背疼痛。这是由于背部肌肉不足锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充沛允许脊柱形成的。其实好友们应注重并增强背部锻炼，它不只可以消弭病痛，还可以缩小背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。上方的举措可隔天练习，选用重量不要过重，普通健体者应用重量重复次数应为10－15次。背部肌肉称号：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背阔肌、骶棘肌。一、站姿挺胸（内收肩胛）举措：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，使劲后引，运动5－10秒钟。要领：要使劲挺胸，使肩肿内收。作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。二、站姿挺胸转体举措：两脚离开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右转，每侧10次。要领：要无看法挺胸。作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。三、持铃耸肩举措：两脚离开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩使劲上提，而后安适。重复做10－15次。要领：提肩后、要向后拉下，成果最好。作用：重要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅佐锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。四、俯身划船举措：俯身，腿可直可屈，两手人造下垂持哑铃。使劲屈臂提肘，做划船举措。重复做10次。作用：重要锻炼背阔肌。辅佐锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。五、俯身提肩举措：俯身、腿可直可屈，两下人造下垂哑铃。使劲上提肩关节，内收肩胛。重复做10－15次。要领：肘关节坚持伸直，留意力在后背上。作用：锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。六、俯卧挺身举措：两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（中间起）。重复做10－15次。作用：重要锻炼骶棘肌。辅佐锻炼大腿后部、臀肌。
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