理论，你的好友向你诉苦，说自己有多肥、小肚腩有多大，你必定能感到她要减肥的火在熄灭，而她在接上去的一两个星期会去跑步和节食。惋惜，好景不常，期间一久，绝大少数人都会打回原形，大略是吃不了苦，或许是信心不够吧！当天，小编就来分享10个减小肚腩要留意的中央，让您有指标、有方向地减肥！
1、早上一杯咖啡
由于咖啡因能压抑脂肪的贮存，同时也能协助身材在静止时熄灭更多的脂肪，所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡，有助燃脂。
2、带氧静止＋重量训练
在启动有氧静止如跑步时，身体会熄灭脂肪作为能量，同时又可以增强心肺配置，对肥壮及体力大有裨益。而重量训练促成肌肉成长，提高新陈代谢，让身材无时无刻都在熄灭脂肪。因此，一星期三至五次“带氧静止＋重量训练”是减肥的黄金组合！
3、间歇训练
大家知道有氧训练例如短跑及骑单车都是不错的减肥方法，惋惜真实是太闷了！在跑步上机或外面跑45分钟，很快便没了兴味。其实，如今健身界已公认间歇训练比传统有氧静止更能有效烧脂。一份来自Laval University(Ste-Foy, Quebec, Canada)的钻研指出，在20个星期期间后，间歇训练所消耗的脂肪量是中强度带氧静止的9倍！信不信由你，但当你在单车机或跑步机上太闷时，无妨试试1:1间歇训练，例如快跑一分钟，慢行一分钟，重覆8-10次。
4、在早上吃蛋
没有什么食物比鸡蛋更适宜作为早餐了！蛋黄含有十分丰盛的营养，比如蕴含数种肥壮脂肪及卵磷脂，这些养份可以协助肌肉成长以及无利于燃脂。鸡蛋中的胆固醇协助制造男子荷尔蒙，是参与肌肉量的关键元素。同时，钻研指出以鸡蛋作为早餐可减高空腹感以及食欲多达24小时。早餐吃一只全蛋再加2~3个蛋白就足够了。
5、少量饮水
饮水可以提高新陈代谢，同时缩小空腹感及食欲。同样亦然，身材不够水份会减低烧脂效率。德国一份钻研指出，在喝过2杯冻水后，身材的新陈代谢在接上去的一小时里可以优化30%。用餐前喝1-2杯水可以缩小食欲及协助消化。请确保每天饮2-3公升水。
6、晚餐要多吃鱼
含有丰盛ω-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼及沙丁鱼可以协助减肥。有钻研指出每天吃鱼的人比不常吃鱼的要减更多的重量。当然，烹饪的方法也十分关键！用蒜蓉豆豉蒸三文鱼比煎的方法要肥壮得多！
7、多吃西兰花
西兰花含有少量营养及纤维，这些都是协助减小肚腩的关键元素。另外西兰花含有很高成份的钙及维他命C，可协助提高燃脂量。所以，无论你对西兰花是爱是恨，若要减肥的话，请多点吃西兰花！
8、用生果替代甜品
想吃甜品又怕长肉，其实可以用生果来替代，比如苹果和梨都是不错的选用，低卡路里，高纤维，以及少量抗氧化物，都是减肥人士的恩物。
9、饭后走一走
你有养狗吗？饭后可以带狗散步。没有养狗吗？自己带自己散步吧。就算不用什么钻研，各位都知道饭后散步可以协助消化，而且消耗多一点卡路里也是善报。不用行得太久，即使20分钟也可以！
10、每天睡7-8小时
短缺睡眠是肌肉成长十分十分关键的起因，由于肌肉在身材劳动时得以成长，越多肌肉，所消耗的脂肪就越大。同时越晚睡觉，吃宵夜的愿望则越大，所以要防止吃甜品或小吃，早点睡觉吧！
小提示：
减小肚腩的期间不是以星期计，而是以月计，各位千万不要随便丢弃，保持下去必定会有成果！
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