在电脑前上班的人或许重度手机依赖者，长期间对着屏幕，眼睛会变得酸痛不舒适，总会担忧自己的视力会退步！假设你也是这种状况，须要着重补充以下几种营养历来护眼！
1. 花青素
花青素是供应眼睛营养的最关键营养素之一，可以活化视网膜紫质的分解，抵消弭眼睛疲劳和回复视力十分有成果。蓝莓、葡萄、紫甘薯、血橙、红球甘蓝、茄子、樱桃、红莓、草莓、桑葚、山楂等食物都含有必定量的花青素，经常食用可作有益补充。
2. 维生素A、锌
维生素A号称“眼睛的维他命”，它和视网膜富含的“锌”都是眼睛无法缺少的营养素。芒果、胡萝卜、红薯、生物肝脏等食物都含有维生素A；瘦肉、猪肝、鱼类海鲜、蛋黄等都含锌，搭配食用对眼睛更好！
3. 叶黄素
叶黄素有抗氧化作用，可以包全眼睛不遭到紫内线的损伤，更能改善白内障、青光眼、黄斑病变等的眼部疾病。玉米、菠菜、西兰花等都含有丰盛叶黄素。DHA可以活化脑部，对眼睛也很关键。由于视网膜含有很多类脂肪酸，充沛摄取DHA可以强化视神经与脑部的连结。吞拿鱼、沙甸鱼、竹䇲鱼、青花鱼等青背鱼的都是DHA的起源，另外核桃、杏仁、花生、芝麻和藻类DHA的含量也比拟丰盛。
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