现代人生存节拍快，不论是在生存、家庭、学业还是任务上都很忙碌，容易形成压力的累积！置信很多人都会有睡眠疑问。当天小编就来分享睡前的五个便捷举措的睡前操，假设您也有睡眠困扰，无妨试一试吧！
第一招、伸展脚踝
举措合成：这个举措可以在地上也可以在椅子上做，双手稳稳的撑持住之后，两只脚向前加长，记得膝盖无法以笔挺，脚指头使劲，区分朝前方和自己的方向加长。假设是平时都要穿高跟鞋下班的女性，这个举措可以减轻脚部的不适，更可以舒缓脚踝接受的压力！
第二招、跪坐伸展
举措合成：屈膝跪在垫子上，双手平放在大腿，吸气，而后缓缓往后躺，双手也往前方加长，维持30秒的期间，再做一次性。这关于须要常年打字或是写字的人会很有协助，由于此举措可以安适手臂和腹部肌肉，当你从躺姿换成跪姿时，更有助于锻炼腹部肌肉。
第三招：剪刀脚
举措合成：躺瓶在垫子上之后，先将右脚举起成90度，左脚维持30度左右的高度，接着用双手抱住举成90度的那只脚，手脚都要尽量伸直，背部也要打直，维持30秒之后再换边。这个举措可以训练到腹部的肌肉，还可以让大腿的肌肉获取加长，对皱缩腿部肌肉的疲劳十分有效。
第四招：抱膝伸展
举措合成：平躺在垫子上，用手环抱住其中一边的膝盖，接着让膝盖尽量往身材方向接近，另一脚的膝盖不要笔挺，尽量坚持不动的形态。这个举措可以协助你加长大腿后侧的肌肉，还可以拉紧手臂和背部的肌肉！
第五招：甩入手脚
举措合成：一样先躺在垫子上，双手双脚尽量向天花板加长，记得肩膀安适，肚子也不要适度使劲，眼睛看上面，手段和脚踝各自摆动30秒钟。这个举措会协助血液循环，可以消弭常年坐在办公室所累积的水肿与四肢肿胀。这五个举措都很便捷吧！学一学练一练，改善睡眠有协助～
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