1.最好在开局锻炼之前向外科医生咨询，特意当你有高血压，心脏病史，体重过重，或常年不参与静止。2.你最开局的指标只是对健美锻炼有一个意识，不要用太重的重量，先选用容易学和安保的举措,不要希冀太多太快。3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你期间较少，也可每周锻炼2天。4.每次锻炼不超越60-90分钟5.只到达你所能接受的最大强度的70-80%6.把留意力集中在大肌肉组的锻炼上。7.缓慢有管理的启动每一举措，留意力集中在所锻炼的肌肉上。8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取短缺的氧气。9.在每组举措之间劳动1-2分钟。
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