女生有翘臀，看起来肥壮又性感，可是 翘臀怎样练可以极速奏效呢？上方分享7个练翘臀的举措，每天保持做，可以改善臀部扁平下垂，优化臀线，让臀部翘起来。
后举腿
双手扶着椅子或墙，身材站直，腹部维持悄然使劲的形态，渐渐举起左腿，尽量将腿打直。左右交替启动。
使劲拉提后腰肌肉，抚平前方的三层肉！
上阶梯
1、找一张高度适宜的椅子，将脚放下来之后能感遭到舒展到臀部肌肉。
2、将重心放在在椅子上的脚，渐渐站下来，用臀部和大腿肌肉的力气，将身材拉上椅子。左右交替启动。显著感遭到臀部下方使劲，防止屁股下垂！
椅子蹲
找一张椅子，不用手的力气，构想以臀部渐渐贴近椅子的模式渐渐坐下，环节中应能感遭到臀部和大腿在使劲。
全方位紧实臀部的终极小屁股绝招，还有纤腰的成果！ 伊人时兴网
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溜冰侧蹲
双脚与肩同宽站直，将重心放在左脚，一边将右脚向后左方侧边舒展点地一边蹲下，同时以右手碰处低空、左手向左上方举高，再还原。左右交替启动。
较高难度的举措，能同时瘦腿、紧实腰背肌肉、拉提臀部！
侧点蹲
双脚与肩同宽站直，重心放在右脚，一边将左脚向体侧伸出点地，上半身维持使劲形态一边蹲下，再恢还原状。左右交替启动。
重心维持在对的脚就能一口吻雕塑臀部和性感美腿！
闭腿蹲跳
双脚关上约10公分的距离站直，双手打直交握，上半身维持使劲挺直、双眼直视前方一边蹲下。
再使劲跳起。闭腿蹲跳能紧实大腿内侧，再现最性感的「大腿间缝隙」！ 伊人时兴网
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开腿蹲跳
双脚大步关上站直，双手打直交握，上半身维持使劲挺直、双眼直视前方一边蹲下。
再使劲跳起。使劲跳起的瞬间就启动美臀POWER的时刻！充沛感触臀部肌肉的收缩！