腰椎带动上半身向前弯低，直至身材与双脚成九十度角，面向前方，留意腰背要挺直及坚持深长的呼吸，维持举措约十秒。
接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要安适，双手协助撑持身材的同时将臀部往前推，维持举措约十秒，重复举措八至十次。
效用： 除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及协助消化的效用。三角式
双脚尽量离开直立，双手向左右张开并舒展。
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不怕万人阻挡，只怕自己投降
Not afraid of people blocking, I'm afraid their surrender
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