1、定向胖大腿
成因：定向的大腿脂肪沉积，和激素分泌有很大相关，普理论见于女性好友（没错……女性好友们腿粗是有后天要素的）。特色：上半身很瘦，脂肪都沉积在大腿根部或腿脖子，大腿内侧松弛。
秘诀：针对下身脂肪并不多，往常缺少腿部训练的小同伴，你或者是腿部肌肉比拟弱，线条不够，可以启动综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让全体紧实，围度变小。
接受不了这种难度的妹子，可以尝试上方这些便捷点的方式：
1.侧卧腿内收
2.鸭子坐
鸭子坐还能有效改善O型腿，而且看起来性感又萌萌哒！
最性感坐姿—鸭子坐
2、不规定腿型后腿瘦小，萝卜腿？
成因：①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。②长期间久站使血液循环不佳，形成静脉回流不顺，下半身毒素累积。特色：脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。
秘诀：
①90度倒立腿部
下班族久坐不动，腿部容易积攒水分，构成水肿。倡导每天早晨睡前躺在床上，双腿贬斥与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，协助去腿部水肿很有成果。
②泡脚瘦腿
泡脚可以促成腿部乃至全身血液循环，让腿部暖起来，还可以通络筋骨，缩小腿部脂肪。留意：边泡脚边用拳头敲打腿部，整个腿都要敲打，酸痛中央多敲打几下，这里是筋络梗塞的中央。3、
前粗后平，伪肌肉腿？
成因：①往常不怎样做下肢力气训练，只慢跑减肥。②没练好臀部就开局做深蹲的。③习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。特色：腿前面看着粗，腿前面和臀部则平平没有线条。
秘诀：肌力不平衡造成的粗腿，经过训练从新复原肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力觉得，则是重点中的重点。
【瘦腿静止】：
跪姿腿后踢1、跪在瑜伽垫上，手臂与低空垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；2、 管理臀部发力，一条腿向后上方抬起，至举措最高点，高峰收缩，坚持1-2秒，感触臀部和大腿后侧的肌肉收缩；
单腿臀桥1、仰卧平躺，背部紧贴低空，双手置于身材两侧，膝盖笔挺，单腿着地，另一条腿坚持悬空；2、臀部发力，向上挺起，至撑持腿的膝、臀、肩构成一条直线，坚持2-3秒，感触臀部肌群发力；
哑铃罗马尼亚硬拉1、人造站立，双手区分持哑铃，手臂人造伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，悄然反弓；2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧着落，至举措最低点进度2-3秒，感触臀部肌群被拉伸；
直腿硬拉1、人造站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃人造下垂；2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿着落至最低点，坚持4-5秒，感触大腿后侧的拉伸；
当然，小编一贯推崇的健身之道还是：管住嘴，迈开腿！坚持80%营养+20%静止=真正肥壮哦~想要美腿细长直，得先从饮食抓起！
【夏季瘦腿美食】：
西红柿
作用：西红柿有相当强的利尿配置，可以缩小水肿的疑问，并且去除腿部困乏。
木瓜汤
作用：木瓜含有的共同【蛋白合成酵素】，可以肃清因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的【果胶】更是优异的洗肠剂，可缩小积聚在下半身的脂肪。
菠菜花生
作用：能够促成血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
蒟蒻
作用：又称蒟蒻芋，俗称魔芋。齐全不含脂肪又美味，而且它所含的丰盛【植物纤维】还能使下身的淋巴疏通，防止下半身水肿，尤其是腿部肿得泡泡的。
无论瘦腿还是瘦身，必定要搞分明疑问出在哪里？！2016来到，想要在春暖花开时大露美腿，就连忙在这个凛冽的冬天，经过迷信正当的方式，塑造紧致细长的美腿吧~
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