案例：张敏闲余期间经常去慈善机构做志愿者，为生存艰巨的人提供任务协助。每逢与共事提及此事，共事 会说：“你的境界很高啊！”张敏听也不是，不听也不是，经常为此而郁闷。
咨询师解惑：生存中经常出现这种现象：人际相关或上班上的一次性错误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人形故意思累赘。周围人的求全责备、说三道四，加下身边缺少可以倾吐的对象，更容易使之有力自拔，十分须要寻求一种摆脱方法。
心思学专家总结出一套自我调试的方法，也有人称其为“心思卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把今日的心绪整顿一遍。关于负面的记忆，要不过夜地尽数荡涤掉。详细方法是：在临睡前，可以先构想有一条淙淙流淌的小溪。假设构想不进去，也可以面对一张小溪的图片，回想今日那些不欢快的教训，让它们所有逆流而去。接上去低吟三句话： “我是……”（比如自己最希冀的心境）；“我会做……”（比如能够胜任的心境）；“我有志于做……”（比如看待使命的精气预备）。
例如案例中的张敏，她的第一句话可以是“我情愿协助有艰巨的人”；第二句话为：“我有关照有艰巨的人的才干”；第三句话为：“关照有艰巨的人能使我快乐。”如此自言自语，最后再叮咛自己：明早一醒来，头脑必定十分明晰并心境痛快。说完，尽快入睡。
运用心思卸妆法最主要的一条是建立远大的抱负。人生假设有了远大指标，即使面对曲折也会很快摆脱消沉心情，引出侧面成果。假设这种心情继续不见好转，就该想到能否患了抑郁症，应该去看神经科医生。
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