1．直立，双脚离开略宽于臀部，悄然屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其余等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂降低，回到臀部，从新开局高低传球举措。双臂举措看起来就像转动的风车。4．重复传球举措20次。举措要慢，不要靠冲力来静止。留意：不要靠优惠手段来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能人造而然地传球而不是滚球。
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