置信每团体都留意到了瑜伽练习者们的下半部身材的柔韧性和力气是如许的好。这是由于这些新鲜的冥想举措不只有求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有生动的肌肉。而且由于你在这一环节中不须要哑铃之类的辅佐器材，不须要特别留出期间来复原，所以你可以在任何你想做的时刻做这些静止。每天的练习可以协助你强健的、性感的瑜伽式臀部，更好的开展你的平衡性。瘦身瑜珈--椅子式A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。B坚持前面的姿态，把你的右膝盖抬离低空约12英尺，坚持这个姿态，做三个深呼吸。把腿放下，而后抬起左腿重复做这个举措，每条腿做两次。瘦身瑜珈--战役式3A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一同。坚持肩膀和髋关节挺直，身材朝前。B把放在身后左腿抬起，缓缓的放低你的上半部身材，直到左腿和上半部身材与低空平行，坚持这个举措做三个深呼吸，而后换腿做。每条腿做十次。留意：在做举措的时刻不要弓背或许把紧握的双手松开。瘦身瑜珈--鸽式舒展这个举措可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖笔挺。双肩坚持直立，上半身悄然前倾。缓缓的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(假设接触不到也没有相关。)坚持这个姿态做5个深呼吸，而后换另外一侧重复做。
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