关于在校生和下班族来说，趴在桌前一终日不动可不是什么新颖事。期间久了，脊椎变形，压榨下背部肌肉，背痛人造而然就来了。资深瑜伽教练陈琦通知记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿态不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿态入手。从我多年的静止阅从来看，瑜伽缓解肌肉弛缓最有效。”陈教练向大家介绍了4招，每天1分钟，坚持上去，就能缓解背疼。
●冰山式
此举措能使整个脊椎获取舒展，并安适背部肌肉。1.下身挺直，盘腿坐下。2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，中转头顶。3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。而后吸气3秒钟，上半身转回原位。4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身材两侧。留意：有重大心脏疑问的人不能做此举措。
●手部抬升式
此举措可以消弭肩部和上背部的僵硬感。1.双脚兼并站立，或离开半脚宽，双手于身材前方交叉，安适全身。2.吸气3秒向上抬臂过头，坚持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不需要必定要屏气）。3.倒退双臂与肩同高，停6秒。4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿态，停3秒。5.呼气3秒放下手臂恢复至起始位置。重复5次。
●野兔式
此举措能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。1.小腿与大腿成90度跪坐，下身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，而后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在低空上，前额触地。2.几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。3.而后再缓缓吸气，挺直下身，恢复至起始位置。
●猫舒展式
此姿态有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。1.小腿与大腿成90度跪下后，下身前弓与低空平行，双手垂直够在低空上，而后一只手抬起伸直，与肩同高。2.吸气，尽量向上俯视，挺直脊椎。3.尽量齐全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。4.呼气，抬头（不要太低），向上弓起身材，舒展脊椎，坚持6秒钟。
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