失眠疑问除了人们常指的睡不着觉外，也可以包含熬夜或由于轮班上班而形成的睡眠品质差。当天《》小编就来分享改善睡眠形态不佳的倡导与食疗。
营建睡眠环境与适当饮食
营建适当的睡眠环境很关键，如起床后应在明亮的空间里优惠，劳动时应关灯、拉窗帘，确保室内光线暗淡。此外，也可多吃含有钙和镁的食物，具备安宁神经且解除疲劳的作用，同时也可改善失眠。其中，富含钙的食物除了牛奶与乳酸品，也包含小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及奇特果等。富含镁的食物则有核果类如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生，以及深绿色蔬菜和香蕉等。
助眠食疗
只管人们素日可适当经常使用助眠的中医食疗来调养，但关于常年失眠的人，最好是透过专业的睡眠医学给予审核及治疗，免得延误就医。上方则针对两种睡眠不佳的关键证型所提供的食疗方。
●心脾两虚型：
关键体现为多梦、易醒、健忘、心悸、头晕，且较容易疲劳、食欲不振。食疗：龙眼莲子汤资料（一人份）：龙眼肉15克、莲子（去心）12克、芡实9克、茯神9克做法：将一切资料参与500毫升的清水一同煮成汤。早晚各吃一次性，有补心脾、忧心神的作用。
●阴虚火旺型：
属于经常出现压力型失眠，关键体现有心慌意乱、口干舌燥、共性耐心、胸闷心慌、卧床难眠、睡眠品质不佳、常多梦、中午容易醒等。食疗： 莲子心玄参茶资料（一人份）：莲子心2克、玄参4克做法：将一切资料与一公升清水一同煮，当茶喝可滋肾清心和降火。
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