肥壮正当的静止能在肯定水平上锻炼人体肥壮，跳远是咱们经常接触到的一项静止，从学校开局的体育考试名目里就有跳远这一项，或者不少跳远不过关的同窗还由于此屡次在这项考试上挂科，跳远有肯定的技巧，一同窗习立定跳远正确的训练方法吧
立定跳远正确的训练方法
1、立定跳远是腾跃静止的基础举措。常年坚持锻炼能更好地开展自己的身心素质。其间接目标是向远处腾跃，完整的举措分为筹备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅佐练习方法有很多。
2、蛙跳：要墨守成规的训练，腾跃环节中，在空中要把腹肌充沛拉看，也就是展腹，还有就是要举措连接，最后要留意的就是缓冲了，脚落地的时刻应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时肯定留意，防止拉伤。
4、台阶跳：起跳时，双手向前上面上摆，同时双脚发力，向前上面跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
5、阶梯跳：练习时双脚人造开立 ，双手上举，向前上面跃出;收腹落地，屈膝缓冲。
6、要对以上训练方法启动适当、间歇性的训练，防止某种训练重复启动造成的局部肌肉受伤和心思上的疲劳感。
立定跳远的技巧
：跳时两腿稍分，膝微屈，身材前倾，而后两臂人造前后预摆两次，两腿随着屈伸。
当两臂从后向前上面做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充沛蹬直同时展髋向前跳起，身材尽量前送，身材在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
立定跳远的技巧训练方法
1、预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直脚。
2、稍退出低空后摆时，屈膝降落重心，上体稍前倾，有钱抖的觉得，手尽量往后摆，
起跳时两脚极速有力，蹬地、踝、膝、髋依次迸发舒展，同时两臂稍屈，由后往前上面摆动，向前上面起跳凌空，并充沛展体，头、肩、髋、膝、踝在一条直线，空中展体要充沛，蹬地的时刻极速有力，各局部肌肉协分配合，
发力要连接不脱节，防止产生回升笔下之先发力的状况，在疼痛的时刻也要留意靠咱们的腰腹力气，屈腿前伸手臂前伸坚持平衡，尽量用膝盖去贴自己的下巴和胸口，落地时把留意力集中放在前脚掌上，后脚跟先落地，而后将力气由后脚掌过渡到前脚掌，再用脚掌扒地的力气将身材的重心拉到前面来，站起来后向前退出跳远场地，不要习气性地向后看，甚至往回走。
如何提高立定跳远的效果?
1、增强力气：特意是下肢肌群的迸发使劲才干，而且对踝关节的力气提出了较高的要求。由于立定跳远的最后使劲点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以须要踝关节的跖屈使劲有相当大的强度。
2、增强协调使劲：指骨盆肌群与下肢肌群协调使劲的才干(包含踝关节)。协调使劲正确的标记是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、增强手臂的摆动：立定跳远肯定直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉举措越强。请留意观察，凡屈臂摆动者，肯定形成上体的波浪举措，从而影响跳的远度。