很多人都驳回跑步的减肥方法来减肥，但跑步也不是瞎炮，跑步姿态不对或许跑步使劲不平等等，不只不能到达减肥的成果，反而对人体有着不小的危害，让咱们来看下。
跑步后膝盖疼之跑步膝
复原方法
经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的静止，另外必定要器重练习臀肌。
步骤一 挺胸站直
下身正直俯视挺胸，坚持身材直立;
步骤二 两脚离开
两脚离开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
步骤三 直角靠墙蹲下
背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。
症状
跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时觉得膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在高低楼梯时，或许常年间坐着时，会觉得膝盖疼痛。 伊人时兴网
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跑步膝惹起的膝盖疼如何预防
1.往常要留意好膝关节的锻炼，详细的方法有蹲马步或许站桩都可以有效锻炼膝部力气。
2.过量的管理静止期间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿态能做到事倍功半。
3.关于跑步者来说，筛选一双适宜自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到最小，这一点对跑步膝惹起的膝盖疼的预防很关键。
4.假设有过跑步膝盖疼，静止场地可以尽量选用塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。 伊人时兴网
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跑步后膝盖疼之半月板挫伤
症状
1.膝关节优惠时不只要弹响，甚至出现关节交锁(表现为：关节优惠时，突然听到「咔嗒声」后，关节便不能伸直，忍痛挥舞几下小腿，再次听到「咔嗒声」后，关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶然出现，也可以频繁出现。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲上等膝关节介入的日常优惠。
2.跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然有力感(膝关节关节不稳或滑落感)。
3.半月板挫伤的膝盖疼痛还表现为：患者身材不能全蹲，屈曲膝关节的时刻会在某一点有显著被卡住的觉得。
复原方法
中医界多以为，目前医学还没有才干使半月板挫伤的病程逆转，患者只能用止痛药、止痛针、打敞开缓解症状。
理疗**可以改善部分循环，促成营养供应使症状临时获取缓解但不可从基本上处置疑问。手术创伤大、危险高、并发症多普通不予思考。
启动肌肉**有效肌肉弛缓，从而减半月板挫伤带来的跑步后膝盖疼症状。
留意：**时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
半月板挫伤膝盖疼如何预防
1.膝盖疼的好友，往常最好尽量防止在不平坦的低空跑步，而且必定要增强关于髋膝踝三大下肢关节稳固性的提高，不要形成失误力线的发生。
2.跑步落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳固性关于防止半月板受伤都很关键。所以必定要知道正确的跑步姿态，最基本的就是不要“外八字”“内八字”。 伊人时兴网
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跑步后膝盖疼之髌骨挫伤
症状
手放在膝关节上屈伸膝关节的时刻总觉得膝盖外面有涩涩的觉得，或是久坐之后突然伸直膝盖的时刻会听到嘎嘣一声音，偶然有这种现象是反常的，但常年的这种症状恰恰是表现了髌骨不合槽的现象。
复原方法
半蹲墙根 背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处 缓缓的笔挺你的膝关节至小于90度，并坚持你的膝关节不超越脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖两边夹一个球 每组8-12次 5组。
鹤立拉伸 身材直立 把一只脚放在椅子或桌子上，大腿坚持正直 收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，留意不要前倾，也不要歪曲臀部 拉伸一次性感到酸痛点坚持8-10秒 算一次性 两只脚一只脚10次。共20次。
髌骨挫伤膝盖疼如何预防
1.跑步膝盖疼的好友，在日常优惠中要留意防止爬山、负重蹲起等对关节抚慰较大的静止方式。防止突然扭转锻炼的强度，增强力气和耐力的优惠要墨守成规，逐渐加量。
2.膝盖疼的患者假设要爬山，应最好做充沛预备，使关节升温，另带好登山杖或护膝，这些工具能在下山时扩散膝盖压力。
3.跑步膝盖疼就不要跑步下坡，除非你的股四头肌特意兴旺。