关于很多宅男宅女来说，减肥似乎是一件艰巨的事件，白昼辛劳下班，回家基本就想宅家里不想动，更别提去什么健身房。但眼看着腹部隆起了脂肪越来越多，心里也很忧虑。别担忧。上方小编带来适宜蜗居的4套瘦身举措，跟着做吗，让你宅家里也能瘦哦!
1、单脚单臂延展
好处：这个举措能够训练你的**平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左脚，右臂向前加长(见图A)。上半身往下压的同时，举起右腿直至与低空平行(见图B)。逗留三秒钟，而后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿态。每只脚重复10次。 伊人时兴网
静止减肥技巧->伊人微商消息-减肥产品货源
2、毛巾深蹲
好处：这个举措不只收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖稍微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽(见图A)。做深蹲举措(背部挺直，臀部往下坐，好像身下有一张有形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线(见图B)。重复做3组，每组10次。 伊人时兴网
静止减肥技巧->伊人微商消息-减肥产品货源
3、贴墙单腿平举
好处：这个举措看下来容易，做起来并不便捷，能同时锻炼到臀部，**，股四头肌和股后肌群。
做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。而后，身材恤着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，逗留两秒钟，放下，举起左腿，逗留两秒钟。两条腿区分重复20次。 伊人时兴网
静止减肥技巧->伊人微商消息-减肥产品货源
4、平板撑持伏地挺身
好处：平板撑持和伏地挺身是十分片面的全身举措，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
做法：前臂撑持在低空，呈平板撑持形态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身材维持平衡(见图A)。手掌撑地，上半身向上挺起(见图B)。逗留两秒钟，呈伏地挺身形态，而后回到起始举措。重复20次。