哪个女人不想要S型的身体呢？除了丰满的胸部，翘臀也是必需的。女人怎样练翘臀？相比于器械静止，女性们更偏爱瑜伽，上方就引见4式能够有效提臀，塑造丰满翘臀的瑜伽举措。
盘腿前弯式
延展梨状肌及大腿外侧肌肉，赞美肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
1、 双腿人造盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。
2、 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。
3、 身体进一步往前延展，让额头碰地，坚持呼吸，逗留1~2分钟。
留意：逗留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以防止胯骨受伤。 伊人时兴网
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束角式
束角式能够参与胯部关节的灵敏性，减轻尾骨的接受压力以及调理生殖系统和膀胱，滋润脊椎轮，缩小痛经和经期的身体不适，而且这个瑜伽举措对塑造臀部曲线也很有协助，由于他也经过拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，经常做这样的举措能够使得臀部的肌肉紧致有弹性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对
2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量接近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方
3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，缓缓使整个上体尽量贴近低空，前额贴近低空，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向低空，坚持人造呼吸20~30秒
4、吸气，继续以腰部为支点，缓缓抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，安适。 伊人时兴网
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莲花坐
莲花坐，这是瑜伽里的最基本的举措之一，然而能做规范的人确是很少的，看似便捷其实蕴含许多内容呢，领有一个小翘臀为什么跟莲花坐无关呢？其实莲花坐无利于下半身的血液循环同时经过此来增强上半身的胸膛与脑部的血液循环。挺直脊椎，能够使呼气系统顺畅同时强健脊椎拉伸肌肉。
这个举措能够使两踝两膝与两腿安适并使之柔软。在做这个举措的时刻，你能经过拉伸腰部肌肉间接作用于臀部肌肉，并能觉得在臀部有稍微的拉升觉得。
1 、坐在地上，垫一个小垫，便于稳固，两腿向前伸直
2 、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
3 、弯左小腿，把左腿放在右大腿上方，脚底朝上
4 、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5 、以此姿态坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，**两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚 。 伊人时兴网
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繁难鸽子式
鸽子式能延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
1、 左脚在前膝盖笔挺，左臀坐地，右脚往后延展，双手悄然推地，十指张开，背部往上延展。
2、 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
3、吐气，从尾骨登程延展背部，让额头贴地，手掌向下，坚持呼吸，逗留1~2分钟后再换边。
留意：
1、笔挺腿的臀部必定确实着地。
2、伸直腿的膝盖可以笔挺，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。