现代人每天长期间经常使用自入手机敌对板电脑，越来越容易产生“抬头综合征”，而产生肩和背部软组织劳损，甚至伤到颈椎成了颈椎病。其实，只需保持做便捷舒展静止，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳，这些症状是可以预防和舒缓的。上方《》小编就来教授你几招便捷舒展静止，每天做一至两次，举措由慢到快，手法轻重轻宜。
1.颈项盘绕、左右旋转
站或坐皆行，双手叉腰，头轮番向左右旋转，举措要缓慢，幅度要大，每当盘绕旋转到最大限制时应进度三至五秒，左右旋转各15至20次。
2.前屈探海、仰望观天
坐或站，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时，颈部伸至最大限制，重复做15至20次。
3.颈项左右侧转
站立，两手叉腰，两脚离开与肩同宽。吸气时，头向左转；呼气时，头恢复。接着，吸气时头向右转，呼气时头恢复，重复做10次。
4.**颈部
两手轮番**、揉捏、拍打颈部20至30次，以舒筋活血、消弭疲劳。
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